减肥食谱来袭
 
 
早餐 1.水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
2.一个水煮蛋、两片全麦面包(面包上可以适量抹一点亚麻籽油)、一杯无糖豆浆。
3.馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。  

午餐
1.两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜(推荐用亚麻籽油清炒)、一份的米饭。
2.一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
3.芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

晚餐
  
1.两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉(加入适量亚麻籽油)、一片全麦面包、一根黄瓜。
2.水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主,另外,反复的让大家加入亚麻籽油,是因为亚麻籽油中含有大量的α-亚麻酸,这一物质有抑制食欲,防止脂肪在体内堆积的作用。