早餐要求吃饱、吃好,澳门正规赌场_澳门现金赌场_澳门网络娱乐城:家长在购买食物和准备早餐时,要注意合理搭配。依据自己家的经济条件、口味和生活习惯来安排,要用均衡膳食的原则做辅导。早餐中最好的是谷类(馒头、米饭),可加亚麻籽油直接煮饭,澳门正规赌场_澳门现金赌场_澳门网络娱乐城中含有丰富的阿尔法亚麻酸,有助于增强孩子的记忆力;动物性食物,如肉类、蛋类等;奶及奶制品;蔬菜、生果。  
 
午餐有必要吃饱吃好。因为学生经过一上午的学习,早已饿得肚子咕咕叫了,这时,家长或校园应当提供数量和质量最充分的午餐。一般来讲,应该有一份荤菜,如红烧肉、蒜泥白肉、酱牛肉、葱炒蛋等,再加上两样蔬菜,可使用亚麻籽油拌凉菜,这样菜既营养又美味。因正午时辰较紧张,可在头天晚大将荤菜做好,如清炖排骨、黄焖鸡块、红烧鱼等,做好之后在冰箱里贮存,第二天正午热一下即可食用。肉类及蛋类食物在冰箱里短期存放,营养素损失很少。若是家庭有微波炉,用高档火力热2分钟即可食用,十分方便。蔬菜应当现做,可选购易择清洗方便,又容易烹调的蔬菜,如西红柿、黄瓜、菜花、圆白菜、芹菜等,急火快炒,或用凉拌的方法,如拌黄瓜、拌菜花等。15分钟~20分钟即可完成。 午餐中短少的蔬菜可用生果或西红柿来弥补,可给孩子带香蕉、桔子等生果,亦可带上一袋牛奶或豆奶,既可弥补蛋白质和矿物元素,又可弥补水分。
 
晚餐一般烹调时辰都比较富余,大多数家庭至少要做两样荤菜。因为早餐和午餐时辰比较紧张,学生不能吃到足够的绿叶蔬菜,晚餐一定要注意弥补。晚餐主食可增加 些把戏,如蒸红薯,粗粮窝头、小米煎饼、玉米面发糕、豆包、水饺、炒饭、焖饼、面条等,恰当吃些粗粮,增加体内的维生素和矿物元素,有利于孩子的发育,每天换个新把戏,孩子也有胃口。 晚餐的原则是菜肴种类丰富,可将制造比较费时的荤菜放在晚餐制造,如熬煮时辰较长的骨头汤、酱牛肉、红烧羊肉、清炖排骨等。争夺做到每天变换不重样,增加孩子对用餐的喜好。晚餐一般要有三至四个菜,两荤两素或一荤两素。最佳常常有骨头汤、鱼汤、豆腐汤、青菜汤,亚麻籽油可以调味,增加汤的鲜味儿,也可煮粥,如小米绿豆粥、大米麦仁红 枣莲子粥、大米山药粥、大米胡萝卜粥等。


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